22-1

(Corona) complicatie preventie programma! (vervolg)

Reden temeer om, zoals Grandjean en Ozderim voorstellen, nu al veel meer aandacht te gaan geven aan primaire preventie en het versterken van onze weerstand. Naast de postbus 51 filmpjes over de omgevings- en gedragsgerichte preventieve maatregelen wordt het tijd voor ‘leefstijl- en preventie preventieve maatregelen campagnes’.

Laten we dan maar meteen het ‘(corona) complicatie preventie programma’ presenteren, althans: een eerste aanzet. Hierin maak ik gebruik van de beweegrichtlijn en de voedingsrichtlijn van de Gezondheidsraad in combinatie met informatie vanuit leefstijlgeneeskunde, de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) en research op gebied van stressbeheersing. Ik pretendeer hiermee niet het ultieme complicatie preventie programma te presenteren, maar spreek wel de overtuiging uit dat een ieder, die hierin positieve stappen onderneemt, zijn of haar weerstand en immuunsysteem zal versterken en de kans op complicaties tijdens corona en andere aandoeningen zal verminderen.

Wat we met het onderstaande complicatie preventie programma willen bereiken, is een sterker immuunsysteem waardoor de verspreiding van het micro-organisme van het virus afgeremd wordt door ons immuunsysteem. Zodat de infectie en de ontstekingsreactie kan worden afgeremd. Hierdoor kan het risico verlaagd worden dat aandoeningen en virussen dermate schade aan ons lichaam toebrengen, dat we op de Intensive Care belanden. Hierdoor wordt óók een algemene gezondheidsimpuls aan ons lichaam gegeven.

Het ‘(corona) complicatie preventie programma’:

De WHO adviseert om het lichaamsgewicht tussen de aanbevolen limieten (een BMI van 18,5-25) te houden door middel van matige tot intensieve lichaamsbeweging, bij voorkeur dagelijks.
Beweeg dus elk dagdeel recreatief 20 tot 30 minuten. Dit kan een wandeling zijn, of even lekker op de fiets, als je maar elk dagdeel minimaal 20 minuten aaneengesloten actief bent. Hiermee voorkom je meteen het langdurig zitten, waarvoor de WHO en de Gezondheidsraad waarschuwen.
Gebruik 2 à 3 van de beweegactiviteiten per week om de intensiteit iets op te voeren, zodat het uithoudingsvermogen getraind wordt. Deze activiteiten kenmerken zich doordat je ervan gaat zweten en de ademhaling sneller wordt. Dit kan dus voor iedereen een andere intensiteit zijn.
Gebruik 2 à 3 van de beweegactiviteiten per week om je grote spiergroepen te versterken. Doe 8 à 10 spierversterkende oefeningen van grote spiergroepen, zoals de benen, borst, rug, buik en armen.
Eet elke dag veel plantaardig en vezelrijk: een mediteriaans voedingspatroon blijkt de meeste gezondheidsvoordelen te bieden. Eet dus o.a. veel groenten, rauwkost, fruit (vooral fruit dat rijk is aan vitamine C zoals sinaasappel, citroen, kiwi, enz. en vooral/bij voorkeur vers en lokaal) , noten, (vette) vis (vitamine D) en peulvruchten.
Beperk de consumptie van alcohol. De WHO stelt geen specifieke limieten voor alcoholgebruik, omdat uit onderzoek blijkt dat de ideale oplossing voor de gezondheid geen alcohol drinken is. Ga voor dranken zonder suikers zoals water en thee en natuurlijke voeding.
Kies voor voedingsmiddelen die weinig (minder dan 5%) geraffineerde suiker bevatten. Eet en drink suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken, snoep, koek, gebak en bewerkte voeding niet dagelijks, maar bij wijze van uitzondering.
Beperk de consumptie van verzadigde vetten. Vervang de verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Vervang vet vlees en vleesproducten door bonen, peulvruchten, linzen, vis, gevogelte of mager vlees.
Eet zuivelproducten (kefir, zure melk, yoghurt en kaas) met een laag vet-, suiker- en zoutgehalte.
Kies een zoutarm voedingspatroon. De totale zoutinname mag niet meer zijn dan één theelepel (5 g) per dag, inclusief het zout in brood en verwerkt, gezouten en geconserveerd voedsel.
Ontspan dagelijks fysiek en mentaal, met Yoga, Pilates, Nirvana, mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen. Ook voldoende slaap is cruciaal voor een sterke weerstand. Fysieke en mentale ontspanning leert je beter om te gaan met stress, gemakkelijker te relativeren, de rust in het hoofd te bewaren en minder te piekeren.

Volgens de WHO geven regelmatige fysieke activiteiten en gezonder eten niet alleen een goed gevoel, het heeft ook aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker, helpt het gewicht onder controle te houden en draagt bij aan het mentale welzijn. Tevens vergroot het ook de kans om vrienden te maken en je onderdeel van de gemeenschap te voelen.

Actief en gezond leven komt de gezondheid op elke leeftijd ten goede, maar is vooral belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van kinderen en jongeren. Het kan ook een wezenlijk verschil maken voor het welzijn van ouderen. Daartegenover zijn fysieke inactiviteit en sedentair gedrag twee van de belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid, waaraan naar schatting één miljoen doden per jaar worden toegeschreven in de Europese regio van de WHO.

Laat duidelijk zijn: dit programma biedt geen enkele garantie tegen het krijgen van corona, dus doet niets af aan de RIVM maatregelen. Tevens biedt het geen garantie in de ernst van de complicaties. Wél heeft het programma een bewezen effect op de gezondheid, de weerstand en de kracht van ons immuunsysteem en dus een preventieve werking tegen de ernst van de complicaties.

Oproep!

Is dit programma compleet? Zeker niet. Ik denk dat als de dames en heren wetenschappers zich even schrap zetten om de 10 meest belangrijke invloeden op de verzwakking en versterking van ons immuunsysteem - via een deskresearch studie - in kaart te brengen, we een programma of richtlijnen ter beschikking hebben die een serieuze impact zouden kunnen hebben op het aantal IC gevallen van corona de komende 2 jaar. Maar misschien nog veel belangrijker: op de gezondheid van ons Homo Sapiens in zijn algemeen. De hele wereld leidt momenteel onder corona en ziet en ervaart dat bepaalde groepen sneller op de IC belanden. Stel je voor, vanuit de wetenschap komt die top 10 om te vermijden en top 10 van mogelijkheden om je immuunsysteem te versterken. En stel je voor dat overheden deze oproep ook oppakken en nu evenveel aandacht gaan geven aan persoonlijke leefstijl preventie als aan omgeving en gedragsmatige maatregelen. Dit zou zomaar de meest belangrijke gezondheidsparadigma-shift ooit kunnen worden.

Oproep dus aan politici en wetenschappers: laat ons de krachten bundelen!

Ben je leefstijl- of fitnessprofessional en vind je het een goed idee om het preventie programma aan te bieden, neem dan gerust contact op: info@nieuwe-gezondheid.nl.

John van Heel

Bronnen

Health care expenditures foresight 2015-2060 : Quantitative preliminary study at the request of the Scientific Council for Government Policy (WRR). Part 1: future projections; https://www.rivm.nl/publicaties/toekomstverkenning-zorguitgaven-2015-2060-kwantitatief-vooronderzoek-in-opdracht-van

Gezondheidsraad beweeg- en voedingsrichtlijnen 2017/2015

http://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle

https://hoedoejedat.nu/blog