1.
Moet ik een eiwitshake (of andere eiwitten) nemen
binnen 30 minuten na inspanning?

In principe heb je geen eiwitshake nodig en kun je voldoende eiwitten uit gewone voeding halen. Zolang jouw dagelijkse voeding en dus de totale dagelijkse eiwitinname voldoende is, heb jij niet per se een eiwitshake nodig. Daarnaast is het niet noodzakelijk om binnen 30 minuten na inspanning je eiwitten te moeten nuttigen. Deze ‘Window of Opportunity’ is groter. Als toename in spiermassa jouw doel is, dien je jouw eiwitten goed te verdelen over de dag, maar het maakt niet uit of je de eiwitshake vóór de training neemt of erna. Neem je geen eiwitshake na afloop? Dan is het wel handig om sowieso binnen 2 uur na afloop van de training een goede maaltijd te eten.